Психологічні поради в умовах сьогодення

Психологічні поради в умовах сьогодення

Війна в Україні стала стресом для усіх учасників освітнього процесу.

Перша психологічна допомога – це сукупність заходів зпідтримки та практичної допомоги ближнім, які відчувають емоційне

напруження та страждання. Таку допомогу може надати кожна людина, здатна проявляти співчуття, людяність.

Фізичні та емоційні стани людини взаємопов'язані і тому здатні

взаємовпливати один на одного. Під час напружених емоційних станів у дитини змінюється міміка, темп мовлення, з’являється метушливість, змінюється дихання, пульс, колір обличчя, можуть з’явитися сльози.

Рекомендуємо впровадження «психологічної хвилинки», яка допоможе

впоратися зі стресом та його наслідками, емоційно бути спокійним.

Регулярне виконання «психологічних хвилинок» у зручний час та слушній

нагоді допоможе стати більш спокійним, врівноваженим, а також дозволить краще зрозуміти свої почуття. Звертаємо увагу, що кожен сам має визначити, коли і у який час потрібно провести «психологічну хвилинку».

До Вашої уваги: ПОРУЧ — спільний проект Міністерства освіти і науки України, Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ), Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії та ГО «ВГЦ «Волонтер».

Вправи, які рекомедовані:

Дихальні техніки для зняття стресу та панічних атак

Глибоке та повільне дихання.

Вдихаємо носом, видихаємо ротом. Робимо коротку паузу між вдихом та

видихом. Видих має бути довшим за вдих. Уявляємо, що надуваємо повітряну кульку, і видихаємо довго та повільно ротом. Одного вдиху та видиху недостатньо, вправу потрібно робити мінімум 3 хвилини

Зігріємо метелика.

Покажіть на долоні уявного метелика, розкажіть, що він замерз і не може

злетіти. Запропонуйте зігріти його своїм подихом. Діти складають долоньки

разом, уявивши на своїх долоньках метелика, і дихають на долоні (дихальна

вправа: відкрити рота і вимовити тривалий звук «А»). Метелик зігрівся і йоготреба здути з долоні. Діти роблять глибокий вдих через ніс і видих через рот (на видиху треба витягнути губи трубочкою, вимовити довгий звук «У»).

Пальчикова гімнастика.

Вчитель пропонує за допомогою пальчиків показати, як руки «стрибають»,

«радіють»,

«штовхаються»,

«кусаються»,

«тремтять»,

«бояться»,

«перемагають»

Вправа з китайської гімнастики

Зробіть три короткі носові вдихи без видихів. На перший вдих витягніть

руки перед собою на рівні плечей. На другий вдих розведіть руки в сторони теж на рівні плечей. На третій вдих підніміть руки вгору над головою. Зробіть довгий видих через рот, при цьому руки тримаєте за головою, пальці стиснуті в замок, лікті розслаблені. Вправу треба повторити п’ять-шість разів. Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?

Обійми і погойдай.

Дитина сідає на підлогу. За нею сідає дорослий (обов’язково за згодою

дитини) і обіймає, пригортає дитину до себе легенько погойдує її. Під час

погойдування спробуйте передати дитині свою любов, заспокоїти її, передати їй почуття захищеності, потрібності.

Самообійми.

Покладіть одну руку під пахву другої, а другою рукою обхопіть себе так,

щоб долоня лежала на плечі. Обіймаючи себе таким чином, ви добре відчуваєте власні межі: «де я починаюся і де закінчуюся»

Гра «Паперовий безлад».

Вчитель пропонує дитині зім’яти папір, порвати його на шматочки,

побудувати вежу із шматочків паперу

Вправа «Пташка махає крильцями».

Дитині потрібно підняти руки вгору і виконати махи руками.

Вправа «Стряхнемо водичку з рук».

Дитині пропонують потрусити розслабленими кистями рук, начебто

струшуючи краплі води. Нахилити голову вперед, назад, праворуч, ліворуч, а

потім виконати декілька кругових обертів головою спочатку в один бік, потім – в інший. Повільно похитати розслабленими руками.

Вправа «Маска релаксації».

Сядьте зручно. Максимально розслабтесь. М’яко опустити повіки, уявний

погляд направте на кінчик носа, язик м’яко притисніть до коренів верхніх зубів зсередини. Нижню щелепу розслабте до легкого відвисання і ледве випніть вперед (ніби при вимові звуку «к»). Побудьте в цьому стані. Відчуйте його. Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?

Вправи з пальцями, масаж акупунктурних точок.

Пропонуємо техніки та відеоматеріали, які вчитель може застосовувати

під час проведення «психологічної хвилинки».

Дихальні відеовправи:

https://www.youtube.com/watch?v=bmOPmkcOAT0

https://youtu.be/0cXenn9nGwA

https://www.youtube.com/watch?v=6xJhu6OTZy4

https://www.youtube.com/watch?v=P_OZ5X0YMfY

https://youtu.be/3Md8RJpWcs8

https://youtu.be/Up357VlW2ns

https://drive.google.com/file/d/1N_jh3IPPuDvsUCUGDTGx4u8GnCO15UUj/vi

https://www.youtube.com/shorts/qpxelscUJCg